BRASPEN Journal
https://braspenjournal.org/article/doi/10.37111/braspenj.2022.37.3.03
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Artigo Especial

Campanha Movimento Apenas 2%: combate ao sedentarismo e investimento em saúde e massa muscular

Just 2% Movement Campaign: fighting sedentary lifestyle and investing in health and muscle mass

Juliana de Carvalho Machado, Guilherme de Vieira Viera Giorelli, José Ronaldo Alves, Ivens Willians Silva Giacomassi, Victor Henrique Lopes, Raphael Correa Muniz Trassato, Diogo Oliveira Toledo

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Resumo

As recomendações de exercícios físicos para a saúde e prevenção de doenças crônicas não transmissíveis incluem exercícios aeróbicos, de força, alongamentos e neuromusculares. Essas recomendações são adequadas para todas as pessoas, incluindo aquelas em tratamento de câncer e pré-habilitação cirúrgica. As recomendações atuais incluem 150 minutos por semana de exercícios cardiorrespiratórios de intensidade moderada (“aeróbico”), associados a treinamentos resistidos (força), flexibilidade e equilíbrio, 2-3 vezes por semana, em sessões de 20-30 minutos de duração. Porém, algumas das dificuldades para convencer as pessoas a aderirem a estas recomendações é o argumento de falta de tempo para atividade ou exercício físico. Será que as organizações médicas demandam muito tempo, para que a população mundial invista em saúde e em massa muscular? Um dia tem 24 horas, cada hora tem 60 minutos, logo um dia tem 1440 minutos. Uma semana tem 7 dias. Portanto, o número de minutos por semana pode ser calculado multiplicando-se 1440 por 7, totalizando 10.080 minutos por semana. O que é recomendado de treinamento físico para a saúde? APENAS 2%.

Palavras-chave

Exercício Físico. Comportamento Sedentário. Estilo de vida.

Abstract

Physical exercise recommendations for health and prevention of chronic noncommunicable diseases include aerobic, strength, stretching, and neuromuscular exercises. These recommendations are suitable for all people, including those undergoing cancer treatment and surgical prehabilitation. Current recommendations include 150 minutes per week of moderate-intensity (“aerobic”) cardiorespiratory exercise plus resistance (strength), flexibility, and neuromuscular (balance), training 2-3 times a week, in 20-30-minute sessions. However, some of the difficulties to convince people to adhere to these recommendations is about lack of time. Are the medical organizations demanding too much time for people to invest in health and muscle mass? A day has 24 hours, each hour has 60 minutes, so a day has 1440 minutes. A week has 7 days. Therefore, the number of minutes per week can be calculated by multiplying 1440 by 7, for a total of 10,080 minutes per week. What is recommended physical training for health? One day has 24 hours, each hour has 60 minutes, so one day has 1440 minutes. A week has 7 days. Therefore, the number of minutes per week can be calculated by multiplying 1440 by 7, for a total of 10,080 minutes per week. What is recommended physical training for health? ONLY2%.

Keywords

Exercise. Sedentary Behavior. Life style.
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